اعرف جسمك: هل أنت تعاني من السمنة أو النحافة؟
ليش مهم إنك تعرف جسمك؟
كثير من الناس يسألون: “هل أنا سمين؟ هل وزني مناسب لطولي؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟”
لكن الجواب مش دايمًا بسيط، لأن الوزن لوحده ما بيكفي.
لهيك، العلماء طوروا طريقة سهلة اسمها مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهي أداة بتعطيك فكرة أولية عن إذا كان وزنك مثالي، أو في زيادة، أو نقصان.
ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ؟
BMI هو اختصار لـ Body Mass Index، بالعربي: مؤشر كتلة الجسم.
هو رقم ناتج عن معادلة بسيطة تعتمد على وزنك وطولك، وبتساعدك تفهم إذا وزنك مناسب لطولك أو لا.
كيف نحسب مؤشر BMI؟
المعادلة كالتالي:
BMI = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
لو وزنك 70 كغم وطولك 1.75 متر:
BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.86
عارف اني عملت لك صفحة تحسب هذا بدون معادلة !! اضغط هنا لقياس BMI
كيف نقرأ نتيجة الـ BMI؟
طيب… هل BMI يكفي لوحده؟
مهم نعرف إن BMI يعطي فكرة عامة فقط.
لكنه ما بيفرق بين الدهون والعضلات، وما بياخذ بالحسبان توزيع الدهون أو العمر أو الجنس.
يعني مثلًا:
• لاعب كمال أجسام ممكن يكون عنده BMI عالي، لكنه مش سمين.
• شخص عنده بطن كبير ووزنه طبيعي ممكن يكون معرض لمشاكل صحية.
لهيك، من الأفضل نستخدم BMI كنقطة بداية، ونكمل بتقييم شامل.
شو أعمل لو طلع BMI عندي مش طبيعي؟
1. إذا كنت في حالة نحافة:
راجع أخصائي تغذية.
تأكد من عدم وجود مشاكل صحية مثل فقر الدم أو مشاكل الغدة.
اهتم بأكل صحي متوازن وسعرات حرارية كافية.
2. إذا كنت في حالة زيادة وزن أو سمنة:
ما تقلق، التغيير ممكن!
ابدأ بخطوات بسيطة
تقليل الأكل المقلي والسكريات.
المشي 30 دقيقة يوميًا.
استشارة أخصائي تغذية أو طبيب.
نصيحة مهمة: لا تقارن نفسك بغيرك!
كل جسم مختلف.
الهدف مش بس تنزل وزنك، الهدف إنك تكون صحي ومبسوط في جسمك.
في النهاية، BMI هو مجرد أداة… لكن صحتك الكاملة بتعتمد على أسلوب حياتك.
خلاصة المقال:
BMI أداة سهلة وسريعة لمعرفة إذا كان وزنك طبيعي أو لا.
الرقم ما بيعطي كل الصورة، لكنه بداية ممتازة.
النحافة أو السمنة مش نهاية الطريق، دايمًا في خطوات للتغيير.
اعرف جسمك… وابدأ أول خطوة نحو حياة صحية أكثر.
لمتابعتي لكل جديد على حسابي انستقرام: من هنا