الأكل العاطفي؟ العدو الخفي لخسارة الوزن وكيف تحاربه بدون رجيم !
باختصار… هو لما معدتك تكون فاضية بس مش من الجوع، من الزعل!
لما تكون صاحي في الليل وحابب تاكل بس من الزهق!
او لما تاكل شوكولاتة عشان صاحبك طنشك، وتطلب بيتزا لأن المدير نرفزك، وتشرب لتر عصير لأنك زهقان!
او لما تكون تغذيت قبل شوية ومحمد صاحبك لسا هيتغذى فيأخذك معاه Burg غصب عنك!!
يعني… بدل ما تحل المشكلة، تقوم تعزم معدتك على حفلة أكل ما الها أي ذنب!
هو مش جوع جوع، هو جوع مشاعر… والمشكلة؟ إن الكرش هي اللي بتدفع الفاتورة، مش القلب!
في هذا المقال، سنكشف لك كيف يؤثر الأكل العاطفي على جسمك ونفسيتك، وكيف تتغلب عليه بخطوات عملية وبدون رجيم.
ما هو الأكل العاطفي؟
الأكل العاطفي هو تناول الطعام استجابةً للمشاعر وليس للجوع الجسدي. قد تكون هذه المشاعر:
- الحزن
- التوتر
- القلق
- الملل
- الوحدة
- حتى الفرح!
وعادة ما يكون الطعام المختار غنيًا بالسكريات أو الدهون أو الكربوهيدرات، لأنه يمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة.
طيب ليش يمنح شعور بالراحة؟ على صفحة الانستقرام هتلاقي السبب
كيف يؤثر الأكل العاطفي على خسارة الوزن؟
- يتجاهل إشارات الجوع والشبع الحقيقية: مما يؤدي لتناول سعرات حرارية زائدة.
- يرسّخ علاقة غير صحية بين الأكل والمشاعر.
- يجعل الشخص يعتقد أن “الطعام حلّ، فيكرر النمط كل مرة يشعر بها بمشاعر سلبية.
لماذا نقع في فخ الأكل العاطفي؟
- الهرمونات: التوتر يرفع هرمون الكورتيزول، الذي يزيد الرغبة في الأكل.
- الذاكرة والارتباط الشرطي: ربطنا الحلويات مثلًا بأوقات الفرح أو المكافآت منذ الطفولة.
- الهروب من الواقع: الأكل يصبح مهربًا من مشاكل لا نريد مواجهتها. (هل تعرف شخص عند المشاكل بيفرغ غضبه في الاكل؟ انا بعرف)
- قلة النوم: تزيد من الشهية وتقلل السيطرة على النفس.
- العزلة الاجتماعية: تزيد الشعور بالوحدة، مما يعزّز اللجوء للطعام كبديل للدعم العاطفي.
علامات أنك تأكل عاطفيًا:
- تشتهي أطعمة محددة (غالبًا غير صحية).
- الأكل المفاجئ دون سبب واضح.
- الشعور بالندم أو الذنب بعد الأكل (وهذا دائما بيصير معي ههه)
- استمرار الأكل رغم الشبع.
- الأكل استجابة للضغوط وليس للجوع.
كيف أتحكم في الأكل العاطفي وأحمي نفسي؟
تمييز الجوع الحقيقي من العاطفي
- الجوع الجسدي يتدرج ببطء، بينما العاطفي مفاجئ.
- الجوع الجسدي يقبل أي طعام، أما العاطفي يشتهي أطعمة معينة.
مفكرة مشاعر وجوع
دوّن متى تأكل، وما شعورك قبل وبعد. هذا التمرين يزيد الوعي ويكشف الأنماط.
تعلم بدائل صحية للتفريغ النفسي
- التمارين الرياضية
- التأمل أو التنفس العميق
- المكالمات الاجتماعية
- القراءة أو الرسم
- ممارسة المشي
تبني عادات غذائية واعية (Mindful Eating)
- كل ببطء.
- راقب إحساس الشبع.
- لا تأكل أمام الشاشات
نظام حياة متوازن
- نم جيدًا.
- مارس الرياضة بانتظام.
- نظم جدولك اليومي لتقليل التوتر.
اطلب دعمًا إذا احتجت
رقمي الواتساب لأي دعم فهو مجاني
العودة للصفحة الرئيسية